3 oefeningen voor een goede zit
Tijdens het paardrijden is een goede zit erg belangrijk, zowel voor jezelf als voor je paard. Wanneer je een goede balans hebt, zal het paard jou namelijk vertrouwen en meer ontspanning ervaren. Daarnaast zit jij comfortabeler en kun je de bewegingen van het paard goed aanvoelen, volgen en opvangen, zodat je niet uit het zadel valt. Genoeg redenen om te zorgen voor een goede zit! Gelukkig zijn er allerlei oefeningen die je kunt doen om je zit te verbeteren. In deze blog delen wij 3 oefeningen met jou.
Oefening 1: oefen een goede zit vanuit huis
Volg je lessen op de manege, maar wil je thuis ook kunnen oefenen met een goede zit? Dan zijn deze oefeningen iets voor jou, er komt namelijk geen paard aan te pas! Door de juiste lichaamsdelen te trainen weet je beter welke spieren je gebruikt tijdens het rijden en hoe je ze onder controle houdt.
Wij geven je een paar voorbeelden van nuttige oefeningen:
- Planken: deze oefening is niemands favoriet, maar hij is wel erg nuttig. Deze oefening helpt je namelijk om je buik- en rugspieren te versterken. Ga op je ellebogen en tenen liggen, terwijl je je lichaam recht houdt en je buikspieren aanspant. Probeer deze houding zo lang mogelijk vast te houden, zo’n 30 tot 60 seconden.
- Superman: met deze oefening versterk je de onderrug- en bilspieren. Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je uit en je benen gestrekt achter je. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond terwijl je je bilspieren aanspant. Hou deze positie 2 tot 3 seconden vast. Als de oefening te zwaar is, kun je beginnen met het optillen van alleen je armen en borst en houd je je benen op de grond. Naarmate je sterker wordt, kun je de volledige superman-oefening uitvoeren.
- Lunges: deze oefening helpt jou bij het versterken van de dijspieren en het verbeteren van de balans. Sta rechtop, zet een grote stap naar voren en buig je voorste knie totdat deze in een rechte hoek staat. Houd je achterste knie dicht bij de grond. Duw jezelf weer omhoog naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 2: zijn jouw handen in balans?
Als je denkt aan een goede zit, denk je misschien niet gelijk aan jouw handen. Toch is de houding van je handen heel belangrijk, omdat je met je handen via de teugels contact maakt met de mond van het paard. Als je handen niet in balans zijn kan dit leiden tot verwarring en miscommunicatie voor het paard, waardoor je paard niet begrijpt wat je van hem vraagt.
Om de houding van je handen te trainen, heb je alleen een stok van ongeveer 50 cm nodig. Ga op je paard zitten en hou de stok met twee handen vast, terwijl je de handen met schouderbreedte uit elkaar houdt. Hou nu de teugels vast zoals je altijd doet en ga rustig stappen terwijl je probeert de bewegingen van het paard te volgen. Door de stok word je gedwongen om je handen in de juiste houding te houden, wat helpt om een constante en stabiele verbinding met het paard te behouden. Gaat dit goed? Dan kun je deze oefening ook proberen in draf of galop.
Oefening 3: doe de hula-hoop
Tijdens het paardrijden is het belangrijk dat je ontspannen en soepele heupen hebt, maar omdat je deze gewrichten in het dagelijkst leven niet veel gebruikt, kunnen ze wat stijf zijn. Om ze los te maken en dieper in het zadel te zitten, kun je de zogenaamde hula-hoop oefening doen.
Begin met het aannemen van een evenwichtige zit op je paard. Til vervolgens langzaam je knieën op en houd je de benen kort los van het paard. Maak nu cirkelvormige bewegingen met je heupen, vergelijkbaar met het bewegen van een hula-hoop. Zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert en dat je in balans blijft. Terwijl je de hula-hoop beweging uitvoert, let je op je ademhaling en probeer je ontspannen te blijven. na 4 tot 6 seconden laat je je benen weer zakken en kun je de oefening herhalen.
Oefening baart kunst
Het kan enige tijd en oefening vergen om deze oefeningen in de praktijk te brengen, dus wees geduldig en blijf oefenen. Vraag je instructeur gerust om feedback en blijf werken aan het verbeteren van je zit. Met de juiste houding en een goede zit, zul je merken dat het rijden veel gemakkelijker wordt en dat jij en je paard er meer plezier aan beleven.
Zitlessen bij Manege Meinders
Kom je voor het eerst bij ons paardrijden, dan wil je zeker weten dat je een goede zit aanleert. Daarom beginnen alle nieuwe ruiters bij ons met de zogenoemde zitlessen. Tijdens de zitlessen brengen wij jou 1 op 1 de basis van het paardrijden bij en leer je hoe je goed op het paard zit. Je wordt je bewust van je eigen lichaam en de bewegingen van het paard. We leren je hoe je met het paard kunt samenwerken, hoe je vertrouwen in het paard krijgt en hoe je de balans kunt verbeteren.
Meer weten over de zitlessen? Ga naar deze pagina.